科学"坐月子"

坐月子期间，中国传统式"坐月子"都让宝妈不好过，那么如何科学坐月子呢？我们一起来看看！

什么"坐月子"?

产妇全身各器官除乳腺外从胎盘娩出至恢复或接近正常未孕状态，包括形态和功能，所需的时期，称为产褥期，习称"坐月子",一般规定为6周。

月子期间注意什么？

1、开窗通风，注意保暖

不少产妇听信老一辈习俗，坐月子期间不开窗吹风，生怕落下关节疼痛的毛病。门窗紧闭会使空气流通受阻，容易使产妇感染疾病。适当的开窗通风，有助于产妇快速地排汗。应注意的是，产妇不应坐在风口处，也要避免直接吹到电扇的风。

室内温度约25~26℃，湿度约50%~60%，穿着装多少与室内温度应协调即可，避免着凉、感冒。

2、保持个人卫生

一个月不能洗头、洗澡的老说法，现代人不必如此辛苦。

新妈妈产后出汗多、体质虚，易遭受细菌的感染，要保持身体清洁干净，待体力恢复便可洗头、洗澡。

伤口未长好前可擦浴，伤口拆线后可淋浴，直到身体完全恢复才可用盆浴，要用40℃左右的温水，洗头、洗澡完毕要及时擦干，注意保暖，以免受凉感冒。

3、饮调整食，控制食量和过分进补

饮食还是以清淡、易消化为主，因存在着个人体质的差异，所以因人而异，但不宜过补，进食营养均衡即可。

可以给新妈妈准备些清淡、健胃食品，如豆腐、薏仁粥、玉米粥、红枣薏仁粥、瘦猪肉汤、蒸蛋等。忌油腻食物，如肥猪肉、肥肠等。

妈妈们要多吃一些下奶的食物，例如丝瓜汤、冬瓜汤等。注意补水和一些新鲜水果蔬菜，防止便秘。

适量补钙，比如牛奶、鸡蛋等，缓解新妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋等这样的"月子病"。

4、休息为主，适当下床活动

适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇会觉得虚弱、头晕、乏力时，这个时候必须多卧床休息，可多取半卧位利于恶露排出，起床时间长短视体力恢复情况而定。

注意避免长时间站立或坐着，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

5、及早母乳喂养，及时排空乳汁

产后半小时，新妈妈就可以给宝宝开奶。初乳含有母体的抗体，宝宝吃下会增强免疫力。同时宝宝的吸吮可使新妈妈体内产生更多的催产素和泌乳素，有利于产后恢复。

新妈咪在哺乳完以后，乳房还是有乳汁，要及时排空乳汁，保持乳房的干爽洁净，避免乳管堵塞致乳腺炎等。

平时适当乳房按摩，穿喂乳方便的棉质文胸即可。

6、伤口护理

剖腹产和顺产会阴侧切、或者生产过程导致会阴撕裂的新妈妈，产后要做好伤口护理。要注意勤换卫生巾，每天用温开水勤洗会阴部，保持清洁。便后擦拭注意由前向后，以免伤到切口。

拆线后避免用力解大便，防止伤口开裂，如果排便困难可告知医生使用开塞露通便。观察水肿情况，有无疼痛加重等。若水肿厉害，可遵医嘱使用硫酸镁热湿敷。

7、产后复查

产后42天一定要再到医院做个检查，便于医生观察产褥期的各种变化，及时发现异常情况，避免给今后的生活带来不良影响。

产后复查内容

全身检查：包括称体重、量血压、血尿常规、了解哺乳情况及盆底评估等。如果医生发现新妈妈有体重过重、贫血、感染等情况，就要及时治疗，并给予生活上的指导。

妇科检查：通过妇科内诊、 B 超及分泌物检测，了解会阴、阴道伤口修复情况，阴道分泌物有无异常，宫颈及子宫是否恢复到孕前状态，了解子宫缩复和子宫内膜恢复情况等。

伤口检查：剖宫产的妈妈要查看腹部伤口的愈合情况，伤口是否柔软，子宫及腹部伤口是否有粘连等。

盆底功能检查：分娩会给盆底肌肉、韧带等组织造成不同程度的损伤，容易出现漏尿、子宫脱垂等盆底功能受损的症状。若不及时治疗，会严重影响以后的生活质量。

乳房检查：一旦乳房健康出现问题，不仅影响乳汁分泌，也会影响到宝宝的健康。所以，乳房做检查很有必要。

护士寄语

了解的知识越多，就越能妥善照顾自己和家人！